Ejercicios de espalda en casa con mancuernas
Ejercicios de espalda en casa con mancuernas
Existen muchas formas de entrenar la espalda. Algunos ejercicios comunes para fortalecer y tonificar la espalda son:
Remo con mancuernas: Coloca las mancuernas a tus lados con las palmas hacia abajo. Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta mientras levantas las mancuernas hacia tus costillas.
Remo con barra: Coloca una barra en el suelo y agárrala con un agarre más ancho que tus hombros. Mantén la espalda recta y levanta la barra hacia tus costillas.
Dominadas: Colgando de una barra con las manos en pronación, levanta el cuerpo hacia la barra hasta que el pecho toque la barra.
Extensiones de espalda en el suelo: Tumbado boca abajo con las manos detrás de la cabeza, levanta el pecho y las piernas del suelo mientras mantienes la posición durante unos segundos.
Es importante recordar siempre mantener una buena postura durante el ejercicio y realizar los movimientos de manera controlada para evitar lesiones.
También es recomendable empezar con pesos ligeros y aumentarlos progresivamente a medida que te vuelves más fuerte.